co w przerwie

[...] trening ciężar, zauważyłem wzrost siły i poprawę sylwetki. Tylko z barkami jest gorzej, bo siła prawie nie poszła. Podaje nieco zmieniony plan FBW, któy chcę zastosować po przerwie i split, co do którego nie mam pewności. FBW: 1) Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 2) Wspięcia na palce 3s do maxa 3) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s 4) MC [...]

[...] 220 gr Węgle : 360 gr Tłuszcze : 120 gr DNT Razem: kkcal : 2650 kcal Białko: 200 gr Węgle : 205 gr Tłuszcze : 115 gr TRENING Zaczynam z FBW ponieważ wracam po 3 mies przerwie od siłowni spowodowanej kontuzja,operacja i rehabilitacja kolana. W początkowym okresie muszę niestety zrezygnować z trenowania nóg, możliwe to będzie po 2-3 mies od [...]

[...] jaki sobie wymyslilem aktualny. Chetnie poslucham opinii. Staz rok aktualnie, ogolnie z 3 lata z dlugiiimi przerwami. Niby ektomorfik. Ten trening to pierwsza masowka po przerwie wakacyjnej, rozruch, rowniez psychiczny i organizacyjny. Nastepnie bedzie sila 3 razy w tygodniu i suplementacyjna masowka tez 3 razy. Trening masowy raczej. [...]

[...] okres czasu olewałem ból, jednakże ból się nasilał i nie był do wytrzymania. Przed opuszczeniem sportu ważyłem 74kg, tkanka tłuszczowa się mieściła w 10%. Chwila obecna, po przerwie 1,5roku wracam do treningów, lecz tym razem do treningów siłowych, zależy mi na ograniczeniu tkanki tłuszczowej, ponieważ obecnie ważę 84kg przy 20% tkanki [...]

[...] zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w tygodniu na siłowni, a w następnym 3 i tak ciągle. Cel: nie wiem jak to określić, po 2 letniej przerwie trochę nabrałem tłuszczyku, a pospadała mi masa mięśniowa i teraz chciałbym się pozbyć tego tłuszczyku. Bez diety wiem, że mi się nie uda, a to jest moje początki ze [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, kosz? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer 3kg SFD po 3 miesięcznej przerwie po używaniu innego gainera (bodajże vital max 2,25kg), pozatym mam na stanie jeszcze 1,5kg białka do uzupełniania braków w posiłkach. Stosowane wcześniej [...]

Witam,wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Teraz mój nowy staż wynosi jakieś trzy tygodnie %-) Cel: Masa Stosuje takie FBW ale mam wątpliwości co do ilości serii, kolejności itp. To wygląda mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej i teraz tak ,na początku seria gryfem i potem trzy takie "główne" 1 seria -12 powtórzeń 2 seria -ok [...]

[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: od 10 lat coś biorę od mety po insuline po sporej przerwie od środków androgenno anabolicznych poszedł M-DROL 1-2 caps. 2-3 caps Trening: Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 2. [...]

[...] białka czas wypoczynku po kontuzjach lub operacjach jest znacznie skrócony. To samo odnosi się dla stanu wyczerpania po ciężkim treningu. I tak organizm może być po krótkiej przerwie znowu ciężko obciążany, co przyśpiesza przyrost masy mięśniowej. - Zwiększona możliwość zrobienia cięższych i częstszych powtórzeń oraz serii. Stan ten tłumaczy się [...]

[...] zamierzam prowadzić. Zapiski, które będę prowadził mają pomóc mi w przejrzystości dążenia do formy wakacyjnej 2012 jak i oceny progressu. Ciężko było się zmobilizować po przerwie do michy (każda wymówka była dobra), lecz w końcu się przełamałem. Nowy rok się zaczął także i nowe cele się znalazły. Mam nadzieję, że temat będzie w miarę często [...]

[...] itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę robię zwykle pieszo. Do niedawna ćwiczyłam mało regularnie, max raz w tygodniu zajęcia grupowe, czasem bieganie. Po 3 miesięcznej przerwie po operacji ręki od stycznia postanowiłam zwiększyć regularność, żeby zobaczyć jakieś efekty. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] Podstawowa przemiana materii 1 658 kcal. Wzrost : 173 cm Cel treningowy : schudnąć i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : zaczynam od nowa po dłuuuugo letniej przerwie, także "pamięci mięśniowej" u mnie nie będzie %-) Uprawiane inne sporty : brak, ale jak otworzą baseny to bym chciał chodzić raz/dwa razy w tygodniu Dostęp do [...]

[...] zeby byc aktywnym forumowiczem ), ale nie znajduje żadnego tereningu na mase, który pasowałby na mnie jak obcisłe kalesony... Zaczynam trzeci miesiąc ( po wakacyjnej przerwie ) zdawałoby sie ostrego treningu 5 razy w tygodniu. Przed wakacjami cwiczyłem 4 miesiące ale nie był to trening rygorystyczny. Heh... efektów jak sie domyslacie nie [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna leży ale narazje nie używam. Bcaa, bialko Ostatnio przerabiany plan: push pull 4x/ tydz. Od 3 tygodni fbw (powrót do firmy po przerwie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl 100x1 przysiad około 100x1 Mc nie robiłem, lecz chce zacząć [...]

[...] że myślałem że zemdleje i nie pójdę do szkoły...no i po paru minutach jakoś przeszło i poszedłem w końcu.Siedziałem na wykładzie i popijałem trochę wody bo czułem gorycz Po przerwie w wykładzie tak mnie wzięły wymioty, że szybko wyszedłem do łazienki.Wymiotowałem jakieś 5minut, aż czułem że mam kompletnie pusty żołądek i do teraz czuję się tak [...]

[...] treningu - co parę głów to nie moja. Mam 19 lat, kiedyś regularnie chodziłem na siłownię przez prawie 2 lata i trenowałem conieco dla przetrwania na ulicy. Po dłuuugiej przerwie, ogólnorozwojówce i następnej przerwie ćwiczę teraz już w miarę regularnie 4 miesiąc i czuję, że organizm mi odżywa. Kiedyś prosiłem o trening ( [...]

Witam po dłuższej przerwieJest taka sprawa wróciłem do żelastwa po przerwie wszystko idzie elegancko i planuje jakiś cyklon i tutaj własnie jest problem ponieważ ponad rok temu po feralnym strzale agi dostałem arytmii zaraz po wykonaniu iniekcji. Po miesiącu powtórzył się przypadek tylko już na całkowitym off dlatego mnie to zdziwiło. Wizyta u [...]

Witam wróciłem na siłownie po 3miesięcznej przerwie spowodowaną kontuzją.Ćwicze już 2tydzień.Po przerwie od siłowni spadło mi 7kg masy i troche siły.Diete mam.Dużo jem i zdrowo.Chce nabrać szybko masy.Biore teraz gain bolic 6000.O to mój trening.Możecie mi poradzić co w nim zrobić inaczej czy jest dobry.Daje sogi za pomoc 3tyg. A/B przemiennie A [...]

Witam. Wróciłem do siłowni po 3 miesięcznej przerwie. Wcześniej swój trening opierałem na splicie ponieważ po prostu dawał mi najwięcej frajdy i dobrze go czułem. Po tej właśnie przerwie chciałem spróbować czegoś nowego i zastanawiałem się nad treningiem góra/dół. Po wpisaniu tego zagadnienia w internet natknałem się na plan na tej oto stronie: [...]

No to tak: mam zamiar wznowic treningi po przerwie trwajacej praktycznie od poczatku wakacji do teraz (lekki plan rozruchowy mam juz za soba ). W tym czasie schudlem prawie 10kg Na trening na silowni moge przeznaczyc niestety max 3 dni w tyg. Chcialbym tez dododac trening pod bieg na 100m. I do tego wszystkiego dochodzi poniedzialkowy trening w [...]